Продуктовая корзина


Продуктовая корзина

 

Продуктовая корзина

Для того, чтобы Вам было легко было перейти в новый этап жизни, и провести без труда все свои первые  21 день оздоровления организма, просто необходимо, чтобы под рукой у вас всегда были «правильные», здоровые продукты.

Поэтому, я предлагаю Вам запастись на неделю продуктами, относящимися к разработанному именно для Вас рациону питания.

При выборе продуктов прошу Вас внимательно обращать внимание на состав продукта на этикетке. Выбираем максимально простые составы. Без Е- добавок, ароматизаторов, стабилизаторов, отдушек, разрыхлителей, муки 1-го сорта, без сахара и соли.

 

Рекомендуемые продукты

МЯСО

— куриные, индюшачьи и утиные грудки и бёдра и фарш из них, но всё обязательно без кожи!

— говядина, телятина постная (90% мяса при не более, чем 10% жира)

— молодая козлятина, оленина, крольчатина

 

РЫБА

— сибас, дорадо, дикая семга, форель, минтай, горбуша, кета, тунец, морской окунь, кефаль, зубатка, ледяная, путасу, скумбрия, сардины

КРУПЫ

— гречневая, перловая, пшенная, бурый и дикий рис, булгур, киноа, овсяная, ячневая, полба, геркулесовые хлопья (исключительно длительного приготовления- 15-20 мин). Все цельнозерновое!

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (если нет лактазной недостаточности)

— творог 2% жирности (обезжиренный не брать)

— молоко безлактозное 2,5% жирности или растительное, но строго без добавления сахара в продукте, не более 150 гр в день

— сметана не выше 10% возможна, но лучше заменить жирным йогуртом 3,5-4%

— ряженка, питьевой йогурт не выше 2,5%

— сыр маложирный (не выше 20%), очень слабосоленый – лучше молодой , типа «Адыгейского», Моцареллы, он у Вас появится после 21 дня очищения.

ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

— хлебцы стараемся найти  без соли и сахара, например, Dr Korner  «Семь злаков» и подобные.

— хлеб цельнозерновой, как можно меньше соли и сахара

ФРУКТЫ

— зеленые яблоки, печеные яблоки (!), несладкие груши, киви, айва, слива, ягоды все, кроме черешни, винограда

ОВОЩИ

— тыква, кабачок, зеленый перец, цукини, свёкла- ограниченно, морковь, зелень, листья любого салата, томат, огурец, редька, капуста (любая), авокадо, картофель  и батат (только печеный и ограниченно)

СПЕЦИИ

— травы любые без сахара, соли, консервантов,

— лук, чеснок - приветствуются

НАПИТКИ

— негазированная вода, чай, кофе, травяные чаи, морсы из кислых ягод без сахара

Помните, что вода кипяченая (в чае, компоте, кофе) не учитывается за объем чистой воды.

30 мл /на 1 кг веса весла = ваша суточная норма воды

В жаркие дни и дни спорта — норма 40 мл/на 1 кг веса тела

 

ОРЕХИ И СЕМЕНА

— грецкий, миндальный, фундук, кешью

— семена чиа и льна  (в исключительно запаренном виде)

ШОКОЛАД 

— только высококачественный, горький, содержащий не менее 85-99% продуктов какао (рекомендую купить шоколад «Torras» на Ozone (испанский, если у вас он продается)- отличное качество без добавления сахара)

 

Категория: Рекомендации | Добавил: Fedorova_Elena (16.11.2021)
Просмотров: 12 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0