Первая тест-неделя с 15 по 21 ноября


Первая тест-неделя с 15 по 21 ноября

 

Татьяна, хочу напомнить Вам, что крайне важно соблюдать питьевой режим.

 Ваша норма 67кг х 30мл = 2 л чистой негазированной воды.

На этой неделе мы с Вами будем плавно входить в систему, поэтому с пн по ср Вы можете использовать 2,5 гр соли на сутки, отмерив ее заранее и применяя ее исключительно в те блюда, без которых, как Вам кажется Вы пока без соли не можете. С чт по пт – это уже будет 1,5 гр. И с сб мы с Вами переходим на бессолевое питание на 21 день.

Прошу мне оперативно сигнализировать о любых реакциях на продукт!

Сахар, джемы, (даже, если в них написано без сахара) сиропы, мёд и сахарозаменители

 мы не употребляем!

 

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

1  яйца всмятку/пашот/глазунья/омлет — на выбор + 4 белка (покупайте бутилированный белок- очень удобно) ,  25 гр ц/з хлеба, салат из 50 гр листьев, 1 огурца., 1 ч.л. раст масла

Кофе/чай травяной 2 кураги/ 2 чернослива.

Чай/кофе

II-й завтрак:

Печеная груша (режем на 2 половинки), чай травяной

Обед:

Суп — крем из овощей (без картофеля и сливок, можно добавить пару ложек кокосового молока Arloy- D) с креветками (5 шт, если небольших) — порция 300 гр, 1 ст. л олив масла, 2 хлебца

Чай/цикорий

Полдник:

Ряженка до 2,5%  — 200 гр (реакция?) – предлагаю купить таблетки Лактазы для усвоения молочных продуктов, поскольку у Вас присутствует лактазная недостаточность

Ужин  (стараемся не позднее 19.00):

Рагу овощное с мясом курицы (тушим без масла на воде) — порция 230 гр (мяса не менее 120 гр), 1 ч.л. раст масла в тарелку,   чай травяной

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак:

Гречка на воде- 40 гр (сух крупы) + 2 ст.л. отрубей, 5 гр слив масла.  Голубика (реакция?)-до  120 гр

Чай/цикорий

II-й завтрак:

Печеное яблоко с творогом (30 гр)

Обед:

Повтор обеда

Полдник:

Грецкие орехи — 30 гр, чай

Ужин:

Повтор ужина. Чай мелисса

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак:

Геркулес на воде — 40 гр, 5 гр слив масла, голубика -100 гр

Чай травяной, 2 кураги или 2 чернослива/ или 15 гр горького шоколада

II-й-завтрак:

Три сливы Президент (сезонные) – (реакция?)

Обед:

Куриная запеканка с овощами без картофеля (см рецепты)- 150 гр, микс отварных овощей — 170 гр,  1 ч.л. раст масла

Чай/кофе без кофеина

Полдник:

Ряженка до 2.5% — 200 гр (реакция?) с лактазой

Ужин:

Котлеты из лосося и трески (см рецепты) -170 гр + микс овощей тушёных или отварных — 130 гр (можно приготовленных с обеда) , 1 ч.л.раст масла

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак: 

Овсяноблин из  60 гр овсянки  (реакция?), 2 ст.л. сметаны 10%, голубика — 100 гр

Кофе/чай, 15 гр шоколада 85%

II-й завтрак:

Два хлебца, 1 помидор, 20 гр моцареллы Galbani (есть везде)

Обед:

Повтор обеда

Полдник:

Миндаль – 35 гр, чай травяной

Ужин (не позднее 19.00):

Повтор ужина

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак:

Булгур (сух вещ -40 гр) , 2 кураги мелко порубить в кашу и хорошо прожевываем всегда,  5 гр слив масла в тарелку

Чай/кофе, 

2-й завтрак:

Айва печеная

Обед:

Тушеная печень с луком — 150  гр, в тарелку 1 ст.л. сметаны, салат из капусты и моркови— 150 гр, 1ч.л.  раст масла

Чай травяной

Полдник:

Моцарелла – 30 гр, 1 помидор, 2 хлебца, чай

Ужин: 

Рагу овощное с индюшачьим фаршем (100 гр) — порция 230 гр, 1 ч.л. раст масла, чай ромашка

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак:

Сырники запеченные без муки/ или запеканка с бананом  (см рецепт) — 170 гр,2 ст.л. сметаны 10 %

Стакан кефира или ряженки безлактозный (есть во Вкусвилле) — не более 200 мл, 2.5% жирн, 2 кураги или чернослива. 

II-й завтрак:

Любой десерт  с моего сайта не более 150 гр, цикорий

Обед:

Тушеная печень с луком — 150  гр, в тарелку 1 ст.л. сметаны, рагу овощное, тушеное на воде — 150 гр, 1ч.л.  раст масла

Чай/цикорий

Полдник:

Грецкие орехи — 30 гр (реакция?)

Ужин:

Индейка мелкими кусочками  (120 гр), тушеная с овощами в кокосовом молоке Aroy- D (немного для вкуса) — порция 170 гр , с листьями салата -50 гр, чай травяной

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак:

Булгур  (40гр сух вещ) с овощами тушёными -230 гр (в готовом виде), 1 ч.л. кунжутного или льняного масла., 2 кураги или 15 гр шоколада

Чай/кофе

II-й завтрак:

Печёная груша или айва,  чай травяной

Обед:

Суп минестроне  (овощной без картофеля) — порция 300 гр, хлеб подсушенный — 30 гр

Чай/кофе

Полдник:

Йогурт/ряженка  без лактозы— 200 гр, голубика -40 гр

Ужин (не позднее 19.00):

Повтор ужина

Категория: Рекомендации | Добавил: Zaykova_Tatiana (13.11.2021)
Просмотров: 11 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0