Вторая неделя очищения с 22 по 28 ноября


Вторая неделя очищения с 22 по 28 ноября

 

Татьяна, добрый день!

На этой неделе мы с Вами совершенно не употребляем соль и сахар.

По-прежнему закрепляем питьевой режим - 30 мл/на кг веса тела.

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак: 

Гречневая каша на воде (40 гр сух вещ)+ 2 ст.л. отрубей + 1 ч.л. раст масла в тарелку  + 1 киви , 

кофе/ чай, 2 кураги

II-й завтрак :

Киви сорт Голд - 200 гр

Обед:

Рыба запеченая — 180 гр, брокколи — 100 гр, салат овощной — 130 гр. 1 ч.л. раст масла, чай

Полдник (не позднее 16.30):

2 хлебца, 70 гр авокадо ,чай

Ужин:

Запечённое бедро индейки, фаршированное  черносливом и чесноком (если принимает ЖКТ)— 150 гр ,  брокколи — 130 гр, 1 ч.л. раст масла, чай

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак:

Омлет из 1 цельного яйца и 4 белков (в него 50 гр молока) с кусочком вчерашней  индейки (50 гр порезать)+ 20 гр хлеба или 3  хлебца.

Чай/кофе

II-й завтрак:

Творог — 120 гр+ 50 гр йогурта в заправку (с таблеткой Лактазы), 50 гр голубики 

Обед:

Макароны цельнозерновые (30 гр сух вещ) с тушеными морепродуктами( 230 гр в готов виде,) 1 ст. л. Олив масла, салат листовой 40 гр + 1 помидор без кожи

Полдник:

Грецкие орехи -  30 гр

Ужин:

Котлетки паровые из рыбного фарша (см рецепты)- 170 гр + овощной салат (40% — листья) -150 гр,  1 ч.л. растров масла, чай 

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак:

Сырники (см рецепты) -150 гр+ 2 ст.л. сметаны 10% , горсть ягод, , чай/кофе, 10 гр шоколада

II-й завтрак:

Печеная айва/яблоко  — до 230 гр

Обед:

Суп , какой захочется (см рецепты)-250 гр, ц/з хлеб -25 гр, салат из листьев и огурцов- 150 гр,

чай/ цикорий

Полдник:

1/2 авокадо и 2 хлебца, кофе/чай

Ужин:

Повтор ужина

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак:

Пшенная каша (40 гр сух вещ) с тыквой (70 гр) корицей  + 1,5 ст.л. отрубей, 5 гр сл.масла ,

Чай/кофе,10-15 гр шоко

II-й завтрак:

Салат из отварной свеклы -150 гр +2 чернослива, 50 гр 1йогурта

Обед:

Повтор обеда

Полдник:

Свежая груша (реакция?)— 200 гр

Ужин:

Сибас, запеченный с травами и лимоном - 200 гр, овощной салат  -150 гр, чай мята/ромашка

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак:

Геркулес — 40 гр,  2 ст.л. отрубей, горсть ягод, 1 ч.л. раст масла,

Цикорий/чай, 15 гр горького шоколада 78-90%

II-й завтрак:

Киви Голд- 200 гр 

Обед:

Куриная запеканка  (см рецепты)  — 180 гр, брокколи — 130 гр, 1 ч.л. раст масла

Полдник:

½ авокадо, пара хлебцев, чай

Ужин:

Запеканка творожная -160 гр+ 100 гр йогурта/кефира ) (с таблеткой Лактазы)чай мятный

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак:

Омлет (1 яйцо + 4 белка+ 50 гр молока 2,5%) смешать с брокколи или цветной капустой уже чуть отваренной – 150 гр, 2 кураги,

Чай/кофе.

II-й завтрак:

Печеное яблоко

Обед:

Морепродукты тушеные с овощами — 250 гр, салат овощной — 130 гр, 1 ч.л раст масла

Чай/кофе

Полдник:

30 гр грецкого ореха

Ужин:

Повтор ужина 

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак:

Овсяноблин (60гр геркулеса в сух вещ)+ 2 кураги + 1 киви, 100 йогурта натурального 2,5%,чай/кофе,

II-й завтрак:

Груша-1 шт

Обед:

Повтор обеда 

Полдник:

Грецкие орехи - 30 гр 

Ужин: Овощной гратен (см рецепты) - 200 гр, можно на горячий прямо из духовки чуть потереть сверху  с/с м/ж сыром (до 20% жирн), листья салата Айсберг - 50 гр, 1 ч.л. раст масла

Категория: Рекомендации | Добавил: Zaykova_Tatiana (20.11.2021)
Просмотров: 16 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0